Διατροφή ή Άσκηση; Ποια η χρυσή τομή;

Βλέπετε ο συναγωνισμός για την πιο καλλίγραμμη... Miss «μπικίνι» είναι υψηλός, λίγες ημέρες πριν την επίσημη έναρξη του ελληνικού καλοκαιριού!

Άσκηση ή διατροφή; Ποιο θα μου φέρει τα πιο γρήγορα αποτελέσματα; Πριν μπούμε στην «μάχη»... των κιλών, είναι λογικό να ζυγίζουμε όλες τις επιλογές μας, ώστε να πετύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

Όλοι έχουμε ακούσει για δίαιτες εξπρές και «μαγικά φίλτρα» που αδυνατίζουν, τίποτα όμως δεν βοηθά όσο μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση!

Η αντίστροφη μέτρηση για τα πρώτα μπανάκια στην παραλία έχει αρχίσει, ο καιρός είναι σύμμαχος και το μόνο που μένει είναι η απόφαση να αρχίσετε αυτό που αναβάλλατε όλο τον χειμώνα!

Το Newsbomb.gr σας παρουσιάζει τον απόλυτο οδηγό άσκησης και διατροφής!

Αθλήσου κάνει καλό!

Πριν, λοιπόν, πάρετε την μεγάλη απόφαση να αρχίσετε την γυμναστική, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον κατάλληλο για εσάς τύπο άσκησης.

Τέλος πια οι δικαιολογίες του τύπου, "δεν προλαβαίνω ή δεν έχω βρει κάτι που να με ενδιαφέρει", διότι η ποικιλία στους τύπους εκγύμνασης είναι μεγάλη και ανταποκρίνεται σε όλες τις ηλικίες, βαλάντια και χόμπι!

Αερόβιο ή μυϊκό, αντοχής ή ελαστικότητας. Ανάλογα με τα ενδιαφέροντα σας και τις συνήθειες σας, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε προγράμματα, είτε ομαδικά είτε ατομικά που θα ανταποκρίνονται στα δικά σας θέλω και μπορώ.

Υoga, zumba, aerobic είναι πολύ διαδεδομένα προγράμματα που υπάρχουν σχεδόν σε όλα τα σύγχρονα γυμναστήρια. Βέβαια, επιλογές υπάρχουν και για όλους όσοι επιθυμούν να συνδυάσουν την επίσκεψη στη φύση με την γυμναστική, καθώς η πεζοπορία στο βουνό είναι και αυτή μια καλή ιδέα.

Οδηγός Άσκησης!

Ποια είναι τα fitness trends που έχουν εκατομμύρια φανατικούς στον πλανήτη;

Το Newsbomb.gr σε συνεργασία με την personal trainer - fitness instructor Μαρία Βισβάρδη σας παρουσιάζουν μια ευρεία γκάμα άσκησης και τα πλέον δημοφιλή προγράμματα.

Ομαδικά προγράμματα

LES MILLS - BODYCOMBAT

Το εκρηκτικά ενεργητικό αυτό πρόγραμμα είναι εμπνευσμένο από διάφορες πολεμικές τέχνες και ενσωματώνει στοιχεία από το Karate, το Boxing, το Tae Kwon Do, το TaiChi και το MuayThai.

LES MILLS - BODYPUMP

Η αυθεντική τάξη με βάρη που βελτιώνει τη δύναμη σου, τονώνει το σώμα σου και σε ωθεί στα όρια σου κάθε φορά.
H 60λεπτη προπόνηση προκαλεί όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, χρησιμοποιώντας τις καλύτερες ασκήσεις με βάρη σε αίθουσα.

LES MILLS - BODYATTACK

Μία υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση που συνδυάζει αθλητικές αεροβικές κινήσεις με ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης και της σταθερότητας.

LES MILLS - BODYVIVE

Το BodyVive είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα που δυναμώνει, αναζωογονεί και δίνει ενέργεια.

LES MILLS - CXWORX

Δομημένο με βάση τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες, δίνοντας έμφαση στην ενδυνάμωση και τόνωση των κοιλιακών και γλουτιαίων μυών καθώς επίσης της λειτουργικής δύναμης και της πρόληψης τραυματισμών.

Balanced Strength Concept

Προπόνηση υψηλής έντασης με το βάρος του σώματος σε διαρκή ροή με ειδικά διαμορφωμένη μουσική επένδυση. Επιτυγχάνει άριστη μυϊκή συναρμογή, τόνωση, ιδιοδεκτικότητα και ελαστικότητα

SMALL GROUP/PERSONAL

Έχεις πάντα την επιλογή να δουλέψεις σε πιο προσωπικό επίπεδο. Είτε σε ολιγάριθμα τμήματα είτε μόνος σου, σε προσωπική προπόνηση, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ή και μόνο με το βάρος του σώματος σε ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο στις δικές σου απαιτήσεις.

POWER PLATE

TRX

FITBALL

Και φυσικά σε αυτή την κατηγορία του personal training ανήκουν και η yoga, η μέθοδος Pilates, το step και το aerobic.

Σωστή διατροφή

Η κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Βανδώρου Αναστασία μας συμβουλεύει:

Απλές συμβουλές για να χάσετε εύκολα και υγιεινά τα περιττά κιλά

Το καλοκαιράκι είναι εδώ και μαζί με το θερμόμετρο, κόκκινο χτυπάει και η ανησυχία για τα περιττά κιλά. Αν και το ιδανικό είναι να προσέχουμε την διατροφή μας και να ασκούμαστε όλο τον χρόνο, η αλήθεια είναι ότι τα ανεπιθύμητα παχάκια τα βλέπουμε μόλις λίγες μέρες πριν τις πρώτες βουτιές και μάλιστα θέλουμε να τα αντιμετωπίσουμε ΑΜΕΣΑ!!! Οι εξαντλητικές δίαιτες, τα χάπια, τα ροφήματα, οι κρέμες καθώς και άλλα παράδοξα μέσα αδυνατίσματος που κυκλοφορούν ευρέως στην αγορά προτιμούνται από τους περισσότερους καθώς υπόσχονται «μαγικά» και γρήγορα αποτελέσματα. Αυτό όμως που συνήθως πετυχαίνουν είναι παροδικό και κάποιες φορές ακόμη και επιβαρυντικό για την υγεία! Μια πετυχημένη απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα στερήσεις, περίεργα σκευάσματα και εξάντληση. Μπορεί να πραγματοποιηθεί και με απλές, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα του καθενός. Οι επόμενες συμβουλές θα σας δείξουν πως μπορείτε να χάσετε απλά, σωστά και υγιεινά τα περιττά σας κιλά...

• Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται! Το πρωινό έχει χαρακτηριστεί ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Παρόλα αυτά, είναι και το γεύμα που οι περισσότεροι συστηματικά παραλείπουμε. Στα αγγλικά το πρωινό λέγεται «Breakfast» δηλαδή «διακοπή της νηστείας» αφού είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας που μας εφοδιάζει με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να αντεπεξέλθουμε στις πρωινές μας δραστηριότητες. Οργανώνει τα γεύματα της υπόλοιπης μέρας, καθώς ένα καλό πρωινό θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε το πρόχειρο και συνήθως λιπαρό δεκατιανό π.χ. μια τυρόπιτα. Αφιερώστε λοιπόν μερικά λεπτά το πρωί και ετοιμάστε ένα τοστ ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί light ή ένα μπολ δημητριακά με γάλα 1,5% ή δυο φρυγανιές με μαργαρίνη και μέλι.

• 5 την ημέρα! Καθημερινός μας στόχος πρέπει να είναι η κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά αλλά και φυτικές ίνες, όλα απαραίτητα συστατικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ταυτόχρονα, έχουν χαμηλές θερμίδες και μηδενικό λίπος, χαρακτηριστικά που τα κάνουν σύμμαχους μιας ισορροπημένης διατροφής. Ένα υγιεινό σνακ μπορεί να είναι 2 δροσιστικά φρούτα της αρεσκείας σας ή μια φρουτοσαλάτα με λίγο γιαούρτι ή ακόμη και μερικά αποξηραμένα φρούτα, ενώ κάθε κύριο γεύμα καλό είναι να συνοδεύεται και από μια πολύχρωμη σαλάτα που βοηθάει στο αίσθημα του κορεσμού (προσοχή ωστόσο στην ποσότητα του ελαιόλαδου).

• Επιστροφή στις ρίζες μας. Πριν από μερικές δεκαετίες η Ελλάδα ήταν ο απόλυτος εκπρόσωπος της Μεσογειακής διατροφής. Από τότε όμως τα πράγματα δυστυχώς έχουν αλλάξει ριζικά και έχουμε υιοθετήσει ένα δυτικό πρότυπο διατροφής με αποτέλεσμα την κατακόρυφη αύξηση της παχυσαρκίας και όλων τον επακόλουθων αυτής. Η διατροφή μας καλό θα είναι να περιέχει καθημερινά φρούτα, λαχανικά, καθώς και 2 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά αλλά και αμυλούχα τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί κτλ) που συχνά αποκλείονται από το διαιτολόγιο με τον φόβο ότι είναι «παχυντικά». 1-2 φορές την εβδομάδα καλό είναι να καταναλώνουμε κοτόπουλο και ψάρι καθώς και όσπρια ή λαδερά φαγητά. Τέλος, το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται 1 φορά την εβδομάδα καθώς είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου.

• Η εύκολη λύση δεν είναι πάντα η καλύτερη. Χαρακτηριστικό των ημερών μας είναι οι γρήγοροι ρυθμοί. Στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας το μόνο που σκεφτόμαστε είναι να καθίσουμε στον καναπέ, να χαλαρώσουμε και να παραγγείλουμε φαγητό απ'έξω εύκολα και γρήγορα. Δυστυχώς όμως, τα φαγητά αυτά είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά και μάλιστα κορεσμένα, καθώς και αλάτι, όλα συστατικά που έχουν ενοχοποιηθεί κατά καιρούς για την ανάπτυξη διαφόρων προβλημάτων υγείας. Φυσικά και θα υπάρξουν μέρες που θα παραγγείλουμε κάτι, ωστόσο, καλό είναι να περιορίζουμε την κατανάλωση του έτοιμου φαγητού όσο περισσότερο μπορούμε!

• Ο γλυκός πειρασμός. Τα γλυκά είναι ένας απολαυστικός πειρασμός, πολύ νόστιμα, αλλά δυστυχώς πλούσια σε ζάχαρη ή/και λίπος! Οι θερμίδες που περιέχουν είναι πολλές αλλά και «κενές» καθώς η περιεκτικότητα των περισσοτέρων γλυκών σε θρεπτικά συστατικά είναι περιορισμένη. Η συχνή κατανάλωση τους οδηγεί σε αύξηση βάρους άλλα και σε προβλήματα υγείας, όπως υπερλιπιδαιμίες. Η ευκαιριακή τους κατανάλωση όμως σε μικρές ποσότητες (μερικές φορές τον μήνα) μπορεί να έχει θέση σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, καθώς δεν υπάρχουν «καλά» και «κακά» τρόφιμα αλλά «καλές» και «κακές» ποσότητες.

• Αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ γενικά αποδίδει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, πολύ κοντά στο λίπος που δίνει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Όσο πιο βαρύ το ποτό λοιπόν, τόσο περισσότερες και οι θερμίδες, ειδικά όταν συνοδεύεται με αναψυκτικό. Ενδεικτικά, ένα ουίσκι, ή ένα τζιν που θεωρείται και «διαιτητικό» περιέχουν τουλάχιστον 150 θερμίδες, όσες περίπου και ένα στήθος κοτόπουλου! Βέβαια, το αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες είναι ευεργετικό για την υγεία και ειδικά στη μορφή κόκκινου κρασιού το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Τα αλκοολούχα ποτά, λοιπόν, μπορούν να έχουν θέση στο διαιτολόγιο μας αλλά με σύνεση καθώς σε μεγάλες ποσότητες παύουν να είναι καλά για την υγεία και παράλληλα περιέχουν πολλές θερμίδες που εύκολα ξεγελούν αφού είναι σε υγρή μορφή.

• Η άσκηση να γίνει τρόπος ζωής! Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι μιας επιτυχημένης προσπάθειας απώλειας βάρους. Αντισταθμίζει την ελάττωση του μεταβολισμού που προκαλείται από μια υποθερμιδική δίαιτα μέσω διατήρησης ή/και αύξησης της μυϊκής μάζας, που είναι μεταβολικά ενεργή. Ενισχύει την ταχύτερη απώλεια κιλών και λίπους, προσφέρει τόνωση και γράμμωση στα «δύσκολα» σημεία και ενισχύει την καρδιοαναπνευστική υγεία. Το πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μας συνήθως μετριάζεται ή δεν βλέπουμε αρκετά σύντομα απτά αποτελέσματα και τα παρατάμε! Για να μην συμβεί αυτό μπορούμε να ξεκινήσουμε σιγά σιγά. Στην αρχή θέτουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους, όπως είναι τα 30 λεπτά περπάτημα μέτριας έντασης την ημέρα και αργότερα φτάνουμε τα 10000 βήματα την ημέρα όπως προβλέπουν οι συστάσεις. Πρέπει να μένουμε πιστοί στην προσπάθεια μας και να βρούμε τον τρόπο άσκησης που πραγματικά μας ταιριάζει ώστε να τον ακολουθήσουμε μακροχρόνια. Όχι μόνο θα χάσουμε κιλά αλλά και θα τα διατηρήσουμε!

• Η καλή οργάνωση είναι το Α και το Ω! Οργανωθείτε! Καλό είναι να φροντίσετε να υπάρχουν στο σπίτι όλα τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε όπως φρούτα, λαχανικά, γάλα, δημητριακά κτλ και ίσως να απομακρύνετε πιθανούς πειρασμούς π.χ. σοκολάτες, πατατάκια κτλ.. Προγραμματίστε τι θα φάτε την επόμενη από σήμερα, ώστε να αποφύγετε το έτοιμο φαγητό και τις διατροφικές παρασπονδίες. Οργανώστε έτσι το πρόγραμμα σας ώστε να υπάρχει χρόνος και για λίγη άσκηση καθημερινά. Θέστε τον προσωπικό σας καθημερινό στόχο και ακολουθήστε τον!!

Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήστε!! Με απλά καθημερινά βήματα μπορείτε να απαλλαχτείτε μόνιμα από τα ενοχλητικά περιττά κιλά. Εφοδιαστείτε λοιπόν με επιμονή και υπομονή και ενσωματώστε τη σωστή διατροφή και τη συστηματική άσκηση στην καθημερινότητα σας. Τα θετικά αποτελέσματα αυτού του νέου τρόπου ζωής θα τα βλέπετε και θα τα νιώθετε καθημερινά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

H φωτογράφιση έγινε στο "Entasis Fitness Gym" στο Αιγάλεω.

Φωτογραφίες: Κώστας Καραχάλιος

Επιμέλεια άρθρου: Νεφέλη Σκαρλίδου

Διαβάστε επίσης:

Η Ελλάδα στις 20 χώρες με την καλύτερη διατροφή!