Πώς θα χάσετε έως και 18 κιλά με τη δίαιτα Atkins
Η δίαιτα Atkins αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνη και λίπος αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Τι μπορείτε να φάτε και τι όχι
Υπάρχουν τέσσερις φάσεις στη διατροφή της δίαιτας Atkins.Επικεντρώνεται σε πρωτεΐνες και λίπη όπως:
- Κρέας
- Πουλερικά
- Θαλασσινά
- Αυγά
- Βούτυρο
- Έλαια
- Τυρί
Θα πρέπει να μείνετε μακριά από αμυλούχους και ζαχαρούχους υδατάνθρακες, όπως:
- Ψωμί
- Ζυμαρικά
- Πατάτες
- Μπισκότα
- Αλεύρι
Στην αρχή θα τρώτε υδατάνθρακες και στη συνέχεια θα προσθέτετε και άλλα τρόφιμα, όπως φασόλια, όσπρια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Φάση 1η
Σε αυτή τη φάση ο οργανισμός σας στρέφεται στην καύση λίπους. H συγκεκριμένη διαδικασία ονομάζεται κέτωση και θα παρατηρήσετε γρήγορη απώλεια βάρους. Θα τρώτε πρωτεΐνες, λίπη (ελαιόλαδο, όλα τα φυτικά έλαια και φυτικά αλείμματα και το βούτυρο) και μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων σε μορφή λαχανικών καθημερινά
Φάση 2η
Εντάσσετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και μερικά φρούτα.
Φάση 3η
Στην ουσία είναι το στάδιο της προ- συντήρησης αφού προηγουμένως έχετε χάσει περίπου 10 κιλά.Θα μάθετε πώς να διατηρείτε την απώλεια βάρους και να χάσετε τα τελευταία κιλά.
Φάση 4η
Είναι το στάδιο της συντήρησης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερό το τωρινό σας βάρος.Μια νεότερη έκδοση του Atkins, που ονομάζεται Atkins 40, έχει πιο χαλαρούς κανόνες και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε με 40 γραμμάρια υδατανθράκων ημερηρίως. Δεν αποκλείει καμία ομάδα τροφίμων στην αρχή, όπως το Atkins 20.
Γενικά, ακολουθώντας τη δίαιτα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε 18 κιλά. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είναι ενήμερος ο γιατρός σας ή να συμβουλευτείτε διαιτολόγο.
Υπάρχουν όρια στην ποσότητα βουτύρου ή λιπών που πρέπει να τρώτε, αλλά δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες για το κρέας ή άλλες πρωτεΐνες.
Περιορισμοί
Θα πρέπει πρώτα να κόψετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και άλλους κοινούς υδατάνθρακες και να τρώτε υδατάνθρακες μόνο σε φυτική μορφή.
Πηγές: everydayhealth.com, webmd.com