Ο ιδανικός χρόνος άσκησης διαφέρει σε άνδρες και γυναίκες, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη
Η άσκηση ενδείκνυται για όλους όποια ώρα της ημέρας και να την κάνουμε, όμως το χρονικό διάστημα έχει σημασία για να πετύχουμε το καλύτερο επιθυμητό αποτέλεσμα ανάλογα με το φύλο μας, σύμφωνα με μία νέα αμερικανική μελέτη.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έκαιγαν περισσότερο σωματικό λίπος κατά την πρωινή άσκηση, ενώ τα βράδια είναι πιο αποτελεσματικά για τους άνδρες. Πολλά από αυτά που είναι γνωστά για το θέμα βασίζονται σε μελέτες σε άνδρες, λένε οι ερευνητές.
Οι διαφορές στις ορμόνες, στα βιολογικά ρολόγια και στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης μεταξύ των δύο φύλων, θα μπορούσαν να παίξουν κάποιο ρόλο.
Η μελέτη σε 30 άνδρες και 26 γυναίκες, όλοι τους δραστήριοι και υγιείς, μεταξύ 25 και 55 ετών - διήρκεσε 12 εβδομάδες και παρακολούθησε τα αποτελέσματα ενός ποικίλου προγράμματος φυσικής κατάστασης, το οποίο περιελάμβανε διατάσεις, σπριντ, αντίσταση και προπόνηση αντοχής.
Η μία ομάδα ασκήθηκε για μία ώρα πριν τις 08:30 ενώ η άλλη ομάδα ακολούθησε τις ίδιες δραστηριότητες το βράδυ, μεταξύ 18:00 και 20:00. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολούθησαν ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα γευμάτων.
Οι ερευνητές εξέτασαν την αρτηριακή πίεση και το σωματικό λίπος όλων κατά τη διάρκεια της μελέτης, καθώς και την ευελιξία, τη δύναμη και την αερόβια ισχύ τους στην αρχή και στο τέλος. Όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη βελτίωσαν τη συνολική τους υγεία και την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια της δοκιμής 12 εβδομάδων, ανεξάρτητα από το πότε ασκούνταν.
«Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι η καλύτερη στιγμή που μπορείς να την κάνεις και να την εντάξεις στο πρόγραμμά σου», λέει ο Δρ Paul Arcerio, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής υγείας και ανθρώπινης φυσιολογίας στο Skidmore College της πολιτείας της Νέας Υόρκης.
Αλλά προτείνει ότι «κάτι άλλο συμβαίνει» που μπορεί να σημαίνει ότι η ιδανική ώρα της ημέρας για άσκηση είναι διαφορετική για τις γυναίκες και τους άνδρες.
Νωρίς ή αργά;
Με βάση τα αποτελέσματα, οι γυναίκες που ενδιαφέρονται να μειώσουν το λίπος γύρω από τη μέση τους και να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση θα πρέπει να στοχεύουν στην άσκηση το πρωί, λέει ο Δρ Arcerio. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το λίπος της κοιλιάς τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, και μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Ωστόσο, λέει ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός τους, καθώς και τη συνολική τους διάθεση και την πρόσληψη τροφής, θα πρέπει να κάνουν βραδινή άσκηση.
Οι άνδρες στην έρευνα ήταν λιγότερο ευαίσθητοι στην ώρα της ημέρας που ασκούνταν, βελτιώνοντας τη δύναμή τους το πρωί και το βράδυ. Αλλά η βραδινή άσκηση βρέθηκε ότι είναι «ιδανική για άνδρες που ενδιαφέρονται για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του μεταβολισμού, καθώς και για τη συναισθηματική ευεξία», λέει ο Δρ Arcerio.
Η βελτίωση της μεταβολικής υγείας σημαίνει μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Δεν είναι ξεκάθαρο ακριβώς γιατί οι αντιδράσεις των ανδρών και των γυναικών στον χρόνο άσκησης ήταν τόσο διαφορετικές και οι ερευνητές λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να μάθουν περισσότερα.
Λένε ότι οι γυναίκες μπορεί να κάψουν περισσότερο σωματικό λίπος το πρωί επειδή είναι πιο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Οι εσωτερικοί ρυθμοί του σώματος μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Frontiers in Physiology, παρακολούθησε άτομα με υγιές βάρος, αλλά οι ερευνητές λένε ότι το πρόγραμμα θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. «Έχουν περισσότερες ευκαιρίες να επωφεληθούν», καταλήγουν.