Πώς θα χάσουμε τα κιλά των διακοπών - H Διατροφολόγος Ευαγγελία Αυγεράκη εξηγεί στο Newsbomb.gr

Οι ανέμελες μέρες τελειώνουν, τα ζητήματα της καθημερινότητας επιστρέφουν και μαζί με αυτά ίσως σας συνοδεύουν και κάποια κιλάκια επιπλέον. Αυτά που προέκυψαν από τη χαλαρότητα των διακοπών, από το παγωτό, το φαγητό ή το ποτό. Η έλλειψη προγράμματος, οι διάφοροι πειρασμοί και η κούραση όλης της χρονιάς οδηγούν τους περισσότερους στο να ξαναπάρουν τα κιλά που έχασαν ή να παρεκκλίνουν από έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής.

Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Ευαγγελία Αυγεράκη, θα μας βοηθήσει σε αυτό το έργο (ξέρετε, στο να χάσουμε τα κιλά των διακοπών) με το κατάλληλο διατροφικό μενού και διαιτητικές συμβουλές! Ο λόγος σε εκείνη…

«Οι διακοπές συχνά αποτελούν και μια «διακοπή» στις υγιεινές συνήθειες της διατροφής
μας και πολλοί από μας (ναι και οι διαιτολόγοι!) τείνουν να χαλαρώνουν και σε ό,τι
αφορά το πρόγραμμα διατροφής.

Λίγο τα παγωτά, λίγο τα κοκτέιλ, λίγο τα γεύματα στα ταβερνάκια, δε θέλει και πολύ! Επιστρέφοντας από τις διακοπές χρειάζεται να
αγχωθούμε για τα 2-3 κιλάκια που πήραμε; Φυσικά και όχι! Πάμε να δούμε λοιπόν τι
μπορούμε να κάνουμε για να επανέλθουμε σωστά και ισορροπημένα!

• Επιστροφή στα βασικά (γεύματα!)
  Φροντίζουμε να καταναλώνουμε τα 3 βασικά γεύματα της ημέρας, πρωινό,
  μεσημεριανό και βραδινό και φυσικά εμπλουτίζουμε και κάποια ενδιάμεσα σνακ,
  δεκατιανό ή απογευματινό, αν το έχουμε ανάγκη!
• Καταναλώνουμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών μες στην ημέρα
  Αν και το καλοκαίρι έχει πολλά νόστιμα φρούτα και λαχανικά, ίσως την περίοδο των
  διακοπών η συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων μπαίνει σε δεύτερη μοίρα! Δεν
  χρειάζεται να ανησυχούμε όμως, ακόμη μπορούμε να βρούμε σύκα, σταφύλια,
  φασολάκια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια και να γεμίζουμε το ψυγείο μας!
• Προτιμούμε άπαχα ή χαμηλά σε λίπος ζωικά τρόφιμα
  Η συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων θα μας δώσει την απαραίτητη ποσότητα
  πρωτεϊνών που χρειαζόμαστε μες στην ημέρα και θα μας βοηθήσει να
  διατηρήσουμε το μυικό μας ιστό σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους. Καλές
  πηγές είναι το αυγό, τα θαλασσινά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά κα.
• Ενυδατωνόμαστε συχνά
  Δεν ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και
  διάφορα αφεψήματα, όπως τσάι! Αυτό θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε υψηλά
  τα επίπεδα ενυδάτωσης αλλά και να δημιουργείται μεγαλύτερο αίσθημα
  κορεσμού.
• Κάνε έξυπνες επιλογές στο super market
  Γέμισε το καλάθι σου με επιλογές που αναφέραμε νωρίτερα και άσε πίσω στο ράφι
  τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα, πατατάκια, έτοιμες μπάρες κτλ. Η
  αλήθεια είναι ότι όσο τέτοιες επιλογές τροφίμων βρίσκονται στο σπίτι τόσο πιο
  πιθανό είναι να ενδώσουμε στον πειρασμό!

• Βάλε την άσκηση στο παιχνίδι
  Αν πριν τις διακοπές σκεφτόσουν να ξεκινήσεις άσκηση, τώρα είναι η κατάλληλη
  ευκαιρία! Επίλεξε το αγαπημένο σου είδος άσκηση, βρες το κατάλληλο πρόγραμμα
  για σένα και ξεκίνα. Αν πάλι δεν είσαι σίγουρος/η τι σου αρέσει, ξεκίνα με ένα απλό
  περπάτημα! Αν είσαι από εκείνους που είχες την άσκηση μες στην καθημερινότητά
  σου, φαντάζομαι θα έχεις ήδη ξεκινήσει πάλι!
• Δεν χρειάζεται να κάνεις μια στερητική/ ακραία δίαιτα
  Όσο δελεαστικό και αν μας φαίνεται, μια αυστηρή δίαιτα ίσως μας φέρει γρήγορα
  την απώλεια των κιλών που επιθυμούμε, όμως τελικά το αποτέλεσμα θα είναι στην
  καλύτερη περίπτωση παροδικό! Είναι πια κοινά αποδεκτό ότι η γρήγορη απώλεια
  βάρους επιφέρει μείωση του μεταβολισμού και τελικά οδηγεί σε αύξησή του.
• Άσε το ζύγισμα στην άκρη
  Ακούγεται παράλογο; Όμως δεν είναι! Ας σκεφτούμε το άγχος και την πίεση που θα
  μας δημιουργήσει ένα και μόνο νούμερο στη ζυγαριά! Δεν χρειάζεται, λοιπόν να
  ζυγιστούμε αμέσως μόλις επιστρέψουμε από τις διακοπές. Θα ήταν καλύτερο να
  μπούμε ξανά στις συνήθειες μας και να αφήσουμε τον οργανισμό μας να
  επιστρέψει και αυτός στους ρυθμούς του και μετά από όλα αυτά ίσως και να
  ανέβουμε στη ζυγαριά!
• Κράτα ένα σταθερό μοτίβο ύπνου
  Κι όμως ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός σε μια προσπάθεια απώλειας
  βάρους! Στις διακοπές μας τείνουμε να «ξεφεύγουμε» από το συνηθισμένο
  πρόγραμμα ύπνου, είτε γιατί ξενυχτάμε είτε γιατί κοιμόμαστε περισσότερο. Σε κάθε
  περίπτωση 7 με 8 ώρες ύπνου την ημέρα μας βοηθούν σε πολλούς παραμέτρους
  της υγείας μας, όπως και στη ρύθμιση του μεταβολισμού μας.
• Μη φοβάσαι το διαιτολόγο σου
  Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές αισθανόμαστε τύψεις και ενοχές να
  επιστρέψουμε στο διαιτολόγο μας ή να ξεκινήσουμε επισκέψεις σε διαιτολόγο μετά
  τις διακοπές γιατί μπορεί να μην «τηρήσαμε το πρόγραμμα» ή να «ξεφύγαμε
  πολύ»! Όμως, ο διαιτολόγος δεν έχει το ρόλο του δασκάλου που θα σας μαλώσει,
  είναι για να σας ακούσει και να σας βοηθήσει!
• Ο Σεπτέμβριος είναι παραδοσιακά ο μήνας των νέων ξεκινημάτων σε πολλούς τομείς της ζωής μας! Ας αδράξουμε την ευκαιρία, λοιπόν, για να κάνουμε ένα «restart» και στις διατροφικές μας συνήθειες!»

Ευαγγελία Αυγεράκη
Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc
evangelia.avgeraki@gmail.com

Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr.

Διαβάστε επίσης:

Κυπαρισσία: Ψυχρός ο Ρουμάνος σύντροφος της 42χρονης - Υποστηρίζει πως άλλοι έκαναν το έγκλημα

Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Γιατί γέμισαν οι ελληνικές θάλασσες με μέδουσες;

Βασίλης Τσεκούρας στο Newsbomb.gr: Γεννήθηκα δεύτερη φορά από... θαύμα