Μελέτη: Οι 20 ασκήσεις «κλειδί» που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής

Η άσκηση είναι το κλειδί για να ζήσετε περισσότερο, ωστόσο μία νέα μελέτη έρχεται να δείξει ότι ακόμη και οι πιο απλές κινήσεις θα μπορούσαν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.

Η σημασία των ασκήσεων ευελιξίας αποδείχθηκε από Βραζιλιάνους ερευνητές.

Η μελέτη τους σε 3.100 υγιείς μεσήλικες βασίστηκε στο «Flexindex», ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της ευελιξίας του σώματος με μια σειρά από 20 κινήσεις.

Στη μελέτη, οι άνδρες και οι γυναίκες με χαμηλές βαθμολογίες στο τεστ είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, πέντε φορές περισσότερο σε ορισμένες περιπτώσεις από εκείνους που ήταν πιο ευέλικτοι.

Ο αθλητίατρος και συγγραφέας της μελέτης Δρ Caludio Gil D. Araújo, ανέφερε πως διαπιστώθηκε ότι η μειωμένη ευελιξία του σώματος σχετίζεται επίσης με την κακή επιβίωση μεσήλικων ανδρών και γυναικών.

Το τεστ μετρά το εύρος κίνησης σε επτά σύνολα αρθρώσεων - τον αστράγαλο, το γόνατο, το ισχίο, τον κορμό, τον καρπό, τον αγκώνα και τον ώμο.

Οι γυναίκες βρέθηκαν να είναι 35% πιο ευέλικτες από τους άνδρες.

Οι γυναίκες που συμμετείχαν ηλικίας 61 έως 65 ετών βρέθηκαν να είναι, κατά μέσο όρο, 10% πιο ευέλικτες από τους άνδρες ηλικίας 46 έως 50 ετών.

Οι ερευνητές της μελέτης παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν 46 έως 65 ετών, για περίπου 13 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχεδόν το 10% του πληθυσμού της μελέτης (περίπου 300 άτομα) πέθανε.

Οι βαθμολογίες ευελιξίας ήταν σχεδόν 10% υψηλότερες για τους συμμετέχοντες που επέζησαν σε σύγκριση με εκείνους που πέθαναν.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Medicine &; Science in Sports.

Οι 20 κινήσεις που περιλαμβάνονται στο Flexitest...

1. Ραχιαία κάμψη αστραγάλου

2. Πελματιαία κάμψη αστραγάλου

3. Κάμψη γόνατος

4. Επέκταση γόνατος

5. Κάμψη ισχίου

6. Έκταση ισχίου

7. Προσαγωγή ισχίου

8. Απαγωγή ισχίου

9. Κάμψη κορμού

10. Έκταση κορμού

11. Πλευρική κάμψη κορμού

12. Κάμψη καρπού

13. Επέκταση καρπού

14. Κάμψη αγκώνα

15. Επέκταση αγκώνα

16. Οπίσθια προσαγωγή ώμου σε 180 μοίρες απαγωγής

17. Έκταση ώμου και οπίσθια προσαγωγή

18. Οπίσθια έκταση ώμου

19. Πλάγια στροφή ώμου σε 90 μοίρες απαγωγής - κίνηση ώμου

20. Έσω στροφή ώμου σε 90 μοίρες απαγωγής