Τέλος οι αϋπνίες: Αυτό είναι το τρόφιμο που θα βελτιώσει τον ύπνο σας
Μπορεί να βρείτε αμέτρητες συμβουλές και κόλπα όταν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ειδικά αν έχετε την τάση να έχετε επεισόδια αϋπνίας.
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία να αποκοιμηθείς, να παραμείνεις κοιμισμένος ή και τα δύο. Συνήθως οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, λήθαργο και γενικά αισθήματα αδιαθεσίας.
Το φρούτο που θα βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Σύμφωνα με το Healthline, η κατανάλωση μπανάνας πριν τον ύπνο βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο σας.
Οι μπανάνες περιέχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και της χαλάρωσης.
Μαγνήσιο
Μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα (126 γραμμάρια) περιέχει περίπου 34 mg μαγνησίου ή το 8% της ημερήσιας αξίας
Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας μέσω πολλών διαφορετικών οδών.
Πρώτον, το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση ενός φυσιολογικού κιρκάδιου κύκλου, ο οποίος αναφέρεται στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση επαρκών περιόδων ύπνου και εγρήγορσης
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με 500 mg μαγνησίου ημερησίως μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι επίσης γνωστή ως η ορμόνη του στρες.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου και μπορεί να σας βοηθήσει να τηρείτε πιο υγιεινά πρότυπα ύπνου. Βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθείτε και μπορεί να αυξήσει τον χρόνο ύπνου
Επιπλέον, η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με πολύ σύντομο ύπνο, ο οποίος χαρακτηρίζεται από περιόδους ύπνου μικρότερες από 5 ώρες.
Έτσι, τρώγοντας μια μπανάνα το βράδυ, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις επιδράσεις του μαγνησίου που ενισχύουν τον ύπνο. Άλλες καλές διατροφικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι πρέπει να το λαμβάνετε από τροφές όπως οι μπανάνες επειδή το σώμα σας δεν το παράγει
Τα στοιχεία έχουν συνδέσει τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη με βελτιωμένο ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου χρόνου ύπνου και της αποτελεσματικότητας, της λιγότερης δυσκολίας να αποκοιμηθείς και του λιγότερης νυχτερινής αφύπνισης
Η τρυπτοφάνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου επειδή μετατρέπεται σε σεροτονίνη μόλις εισέλθει στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που είναι γνωστό ότι ρυθμίζει τον ύπνο δρώντας ως πρόδρομος της μελατονίνης
Με άλλα λόγια, η τρυπτοφάνη ενισχύει την ποιότητα του ύπνου προάγοντας την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης.