Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με το ανέβασμα των σκαλιών

Σίγουρα αν κάποια στιγμή δεν είχατε πάρει το ασανσέρ αλλά επιλέξατε τον πατροπαράδοτο τρόπο και χρησιμοποίησατε τις σκάλες για να ανέβετε θα παρατηρήσατε πως η καρδιά σας χτυπούσε πολύ πιο γρήγορα και δυνατά.

Αυτό συνέβη γιατί εκείνη την ώρα κάνατε άσκηση που είναι πολύ προσιτή με το περπάτημα, αλλά καεί πολύ περισσότερες θερμίδες.

Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα να ανεβαίνετε σκάλες, τα οφέλη είναι σημαντικά για την υγεία καθώς βελτιώνετε τόσο την υγεία της καρδιάς, όσο και απώλεια βάρους ενώ ζείτε και περισσότερο.

Θεωρείται καλή άσκηση το ανέβασμα των σκαλιών;

Η σύντομη απάντηση είναι φυσικά και ναι. Μάλιστα, ακόμη και οι αθλητές χρησιμοποιούν το ανέβασμα σκαλοπατιών ως μέρος της προπόνησής τους. «Δουλεύετε την καρδιά σας, η οποία είναι ο πιο σημαντικός μυς του σώματος, όπως επίσης και τα πόδια ενώ χτίζετε και μυς» λέει στο Today, η Δρ. Κάρι Ζαρόβσκι, ιατρός αθλιατρικής στη Γιούτα και πρόεδρος του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλιατρικής. «Είναι μια εξαιρετική προπόνηση».

«Είναι εξαιρετική cardio άσκηση» προσθέτει ο Δρ. Στιούαρτ Τσέμεϊ, επικεφαλής της αθλιατρικής στο Stony Brook Medicine στη Νέα Υόρκη. «Ενσωματώνει επίσης πολλές μυικές ομάδες, γεγονός που θα απαιτήσει περισσότερη δουλειά και θα κάψει περισσότερες θερμίδες».

Το ανέβασμα σκαλιών γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες και τους γλουτούς, σημειώνει.

Πόσες θερμίδες καίτε ανεβαίνοντας τις σκάλες;

Εξαρτάται από το πόσο γρήγορα το κάνετε, αλλά μπορεί να είναι σημαντικά περισσότερες από το περπάτημα – έως και τέσσερις φορές περισσότερες, λέει η Ζαβόρσκι.

«Το ανέβασμα σκάλας είναι μία από τις πιο εύκολες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες χωρίς να πάτε γυμναστήριο» σημειώνει η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.

Για ένα άτομο 70 κιλών, το τρέξιμο στις σκάλες για μία ώρα θα σήμαινε κατανάλωση περισσότερων από 1.050 θερμίδων – ενώ το περπάτημα στις σκάλες ισοδυναμεί με περίπου 560 θερμίδες, σύμφωνα με το Τμήμα Υπηρεσιών Υγείας του Ουισκόνσιν.

Και για να καταλάβετε πόσο περισσότερες είναι, συγκριτικά, το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια με μέτριο ρυθμό σημαίνει το κάψιμο 246 θερμίδων ανά ώρα.

Βέβαια, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν το περπάτημα στις σκάλες με οποιονδήποτε ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεδομένου ότι αυτή η άσκηση καίει τόσο πολλή ενέργεια, «είναι πολύ αποτελεσματική» ακόμη και ως σύντομη προπόνηση, τονίζει η Ζαβόρσκι. «Θα κερδίσετε περισσότερα σε σύγκριση με το περπάτημα» προσθέτει.