Μαγνήσιο: Σε τι βοηθάει και πόση ποσότητα μπορούμε να λαμβάνουμε καθημερινά
Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως στα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός μας για το σχηματισμό των οστών και των μυών. Εξασφαλίζει επίσης την καλή λειτουργία πολλών ενζύμων. Είναι επίσης καλό για τον ύπνο, μεταξύ άλλων.
Το μέταλλο διεγείρει ορισμένους υποδοχείς στο σώμα που βοηθούν τον εγκέφαλό να χαλαρώσει και να ηρεμήσει μετά από έντονη δραστηριότητα, καθώς μειώνει επίσης το στρες στο σώμα και χαλαρώνει τους μυς.
Βρίσκεται κυρίως στα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά. Ορισμένα φρούτα περιέχουν επίσης μαγνήσιο, όπως οι μπανάνες, τα βατόμουρα και τα ακτινίδια.
Είναι καλό να λαμβάνουμε συμπληρώματα μαγνησίου κάθε μέρα;
Στην πραγματικότητα, λαμβάνουμε αρκετό μαγνήσιο μέσω του φαγητού, οπότε συχνά δεν υπάρχει ανάγκη λήψης πρόσθετων συμπληρωμάτων. Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν μαγνήσιο μαζί με ψευδάργυρο και μελατονίνη κοιμούνται πιο γρήγορα και αισθάνονται πιο ξεκούραστοι την επόμενη μέρα.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν είναι συνηθισμένη επειδή βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Εάν όμως τα νεφρά ή τα έντερά δυσλειτουργούν, μπορεί να εμφανιστεί μια τέτοια έλλειψη. Σύμφωνα με το Κέντρο Διατροφής, αυτά είναι τα συμπτώματα μιας τέτοιας έλλειψης:
- Αίσθημα κούρασης ή λήθαργου
- Μυϊκές κράμπες
- Ναυτία
- Σε ακραίες περιπτώσεις, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες.
Με λίγα λόγια, τα συμπληρώματα μαγνησίου σίγουρα δεν είναι απαραίτητα για όλους.
Τι συμβαίνει αν λάβουμε περισσότερο μαγνήσιο από ό,τι πρέπει;
Η υπερεπάρκεια μαγνησίου δεν βλάπτει εύκολα, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο έντερο.
Σύμφωνα με το Κέντρο Διατροφής, τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν με περισσότερα από 250 χιλιοστόγραμμα επιπλέον μαγνησίου. Αυτό αφορά τα συμπληρώματα, δεν υπάρχει αποδεκτό ανώτατο όριο για το μαγνήσιο από τις τροφές.
Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε κάποια ασθένεια.
Πηγή: metronieuws.nl
.jpg)
.jpg)
