Αυτό μπορεί να συμβεί αν τρώτε μια μπανάνα κάθε μέρα
Το να τρώτε μια μπανάνα τακτικά ή ακόμα και κάθε μέρα - αυτό μόνο υγιές μπορεί να είναι για τον οργανισμό, σωστά; Ένας έλεγχος διατροφικών δεδομένων.
Μετά το μήλο, η μπανάνα είναι το πιο δημοφιλές φρούτο στη Γερμανία. Και για καλό λόγο: Δεν συγκεντρώνει μόνο πόντους με τη γλυκιά της γεύση, αλλά έχει και πολλά υγιεινά συστατικά να προσφέρει. Ταυτόχρονα, όμως, υπάρχει και η φήμη ότι οι μπανάνες κάνουν κακό στη σιλουέτα σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες. Ποια είναι η αλήθεια σε αυτό; Και πόσες μπανάνες μπορείτε να τρώτε την ημέρα χωρίς να ανησυχείτε;
Τρώγοντας μια μπανάνα κάθε μέρα: Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας
Αν τρώτε συχνά μπανάνες, κάνετε καλό στο σώμα σας. Οι θετικές επιδράσεις περιλαμβάνουν:
- Το σώμα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια: Οι μπανάνες είναι πραγματικοί προμηθευτές ενέργειας και είναι πολύ δημοφιλείς ως σνακ για τους αθλητές. Το φρούτο περιέχει άφθονη γλυκόζη (σάκχαρο σταφυλιού), φρουκτόζη (σάκχαρο φρούτων) και σουκρόζη (διπλό σάκχαρο που αποτελείται από γλυκόζη και φρουκτόζη). Το κάλιο που περιέχουν προστατεύει τους μύες από κράμπες, ενώ οι υδατάνθρακες παρέχουν αρκετή ενέργεια για να υποστηρίξουν την εντατική προπόνηση.
- Η διάθεση βελτιώνεται: Οι μπανάνες περιέχουν σημαντικές πρωτεΐνες που μετατρέπονται στο σώμα σε σεροτονίνη - την ορμόνη της ευτυχίας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σεροτονίνη μπορεί να σας βάλει σε καλή διάθεση.
- Τα οστά γίνονται πιο δυνατά: Αν τρώτε τακτικά μπανάνες, μπορείτε να αποτρέψετε τη διάσπαση της οστικής σας ουσίας. Για υγιή οστά, χρειαζόμαστε ασβέστιο και μαγνήσιο, μεταξύ άλλων. Όλα αυτά περιέχονται στο φρούτο.
- Προστασία από ασθένειες: Το μέταλλο κάλιο, το οποίο βρίσκεται σε αφθονία στις μπανάνες, είναι απαραίτητο για την καρδιά και την αρτηριακή μας πίεση. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη καλίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και έτσι να προστατεύσει από τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Η πέψη παίρνει μπροστά: Αν τρώτε μια μπανάνα το πρωί, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες πηκτίνη που περιέχει βοηθούν στην τόνωση της υγιούς πέψης. Οι μπανάνες είναι επίσης εύπεπτες.
Αλλά οι πολλές μπανάνες μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν γρήγορα και να μειωθούν ξανά εξίσου γρήγορα. Οι συνέπειες μπορεί να είναι η κούραση και η λιγούρα. Η περιεκτικότητα των μπανανών σε θερμίδες είναι επίσης πολύ υψηλή σε σύγκριση με άλλα είδη φρούτων.
Τα θρεπτικά συστατικά με μια ματιά: Τι περιέχει μια μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες, νερό, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- 385 mg καλίου
- 30 mg μαγνήσιο
- 22 mg φωσφόρου
- 8 mg ασβέστιο
- 1 mg νάτριο
Το φρούτο περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη C, συγκεκριμένα 12 mg ανά 100 γραμμάρια μπανάνας. Επιπλέον, σε μια μπανάνα περιέχονται 21 g υδατάνθρακες, 2 g φυτικές ίνες, αλλά μόνο 1,1 g πρωτεΐνης και 0,2 g λίπους. Τα 100 γραμμάρια μπανάνας έχουν περίπου 95 χιλιοθερμίδες (kcal).
Πόσες μπανάνες την ημέρα είναι υγιεινές;
Για τους περισσότερους ενήλικες, είναι ασφαλές να τρώνε μία μπανάνα την ημέρα. Ωστόσο, ανάλογα με το μέγεθος, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από δύο ή τρεις, διαφορετικά ο οργανισμός θα απορροφήσει πολλή ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Αν τρώτε μια μπανάνα κάθε μέρα, μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία σας. Οι πολλές βιταμίνες, τα μέταλλα, οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Το φρούτο είναι επίσης σχεδόν χωρίς λιπαρά, αλλά πολύ πλούσιο σε υδατάνθρακες.