Θέλετε να αδυνατίσετε: Σταματήστε να τρώτε μετά από αυτήν την ώρα - Αδύνατον να πετύχει στην Ελλάδα
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος;
Η απώλεια βάρους είναι ένας δύσκολος και μερικές φορές πολύπλοκος στόχος για τους ανθρώπους.
Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα πολλά προγράμματα διατροφής και άσκησης διαθέσιμα, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι είναι σωστό για εσάς.
Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι η διαλειμματική νηστεία είναι η βέλτιστη. Αυτό είναι ένα διατροφικό μοτίβο περιορισμένου χρόνου, που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μόνο μεταξύ συγκεκριμένων ωρών της ημέρας. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν και μερικοί ισχυρίζονται ότι όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά και να βελτιώσει τον ύπνο και τη συγκέντρωση, ακόμη και να βοηθήσει στην αναστροφή του διαβήτη τύπου 2.
Λοιπόν, πότε είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος;
Σύμφωνα με την Daily Record, οι επιστήμονες μπορεί να βρήκαν την απάντηση σε αυτό το ερώτημα μετά την έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας το 2022. Για να επιτευχθεί η μέγιστη απώλεια βάρους, συνιστούν να σταματήσετε να τρώτε στις 15:00 κάθε μέρα, και αυτό περιλαμβάνει να μην τσιμπολογάτε το βράδυ.
Ως μέρος της έρευνας, η ομάδα ανέλυσε 250 μελέτες στις οποίες οι συμμετέχοντες απείχαν από τα φαγητό για τουλάχιστον 14 ώρες την ημέρα.
Ανακάλυψαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής μεταξύ 6 π.μ. και 3 μ.μ. Η μελέτη ανέφερε ότι αυτός ο τρόπος διατροφής διευκόλυνε την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και το λιώσιμο του επίμονου λίπους γύρω από τους γοφούς και την κοιλιά των ανθρώπων.
Ισχυρίστηκαν ότι αυτή η μέθοδος ταιριάζει καλύτερα με το φυσικό ρολόι του σώματος των ανθρώπων και έχει τη μεγαλύτερη επίδραση όσον αφορά τη μείωση της φλεγμονής. Επιπλέον, το να τρως νωρίτερα την ημέρα είχε το πλεονέκτημα ότι προάγει πιο υγιή βακτήρια του εντέρου από το να τρως αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού και βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών και ασθενειών.
«Τα δεδομένα δείχνουν ότι το να τρως νωρίτερα την ημέρα βελτιώνει την απώλεια βάρους, τον γλυκαιμικό έλεγχο, την όρεξη, την αντίσταση στην ινσουλίνη», είπε η Courtney Peterson. Τα ευρήματά τους υποστηρίζονται από παρόμοια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications.
