Πώς να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο; Ποια στάση σας βοηθά να ξεκουραστείτε πραγματικά

Τι είναι χειρότερο από το να είσαι στριμωγμένος σε ένα πολύ στενό, πολύ όρθιο κάθισμα σε μια νυχτερινή πτήση; Να είσαι ξύπνιος όλη την ώρα. Εκτός από το να λάβετε ένα χρυσό εισιτήριο (δηλαδή, μια αναβάθμιση σε ένα κάθισμα με ξαπλώστρα), υπάρχουν κάποιες στρατηγικές για να κάνετε μια μακρά πτήση πιο ξεκούραστη, ώστε να μην φτάσετε με το αίσθημα της απόλυτης καταστροφής.

Να μην έχετε κοιμηθεί πολλές ώρες πριν από την πτήση

Το να σας λείπει ύπνος όταν μπαίνετε στο αεροπλάνο μπορεί να είναι ωφέλιμο, δήλωσε ο Jamie Zeitzer, διευθυντής του Κέντρου για τον Ύπνο και τις Κιρκαδικές Επιστήμες στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι λίγο αργότερα από το συνηθισμένο το βράδυ πριν από την πτήση και σηκωθείτε πολύ νωρίς το πρωί της πτήσης. Αν είστε κουρασμένοι όταν επιβιβάζεστε, είπε, «μπορεί να αντισταθμίσει το γεγονός ότι νιώθετε άβολα και προσπαθείτε να κοιμηθείτε σε μια περίεργη ώρα».

Παραλείψτε τα γεύματα επί του σκάφους

«Κοιμόμαστε καλύτερα αν δεν τρώμε ακριβώς πριν κοιμηθούμε», δήλωσε η Dr. Virginia Skiba, αναπληρώτρια ιατρική διευθύντρια του Henry Ford Medical Group Sleep Laboratories στο Μίσιγκαν. «Η κατανάλωση ενός ελαφρού, μη λιπαρού γεύματος δύο ώρες πριν από την πτήση είναι η καλύτερη επιλογή σας».

Η Kristin Luna, ταξιδιωτική συγγραφέας με έδρα το Τενεσί, η οποία έχει επισκεφθεί περισσότερες από 130 χώρες, δήλωσε ότι τρώει πάντα ένα γεύμα στο σπίτι ή στο αεροδρόμιο πριν από την αναχώρηση και ότι πακετάρει σνακ (όπως ξηρούς καρπούς ή μπάρες Kind) για να φάει πριν από την προσγείωση. «Αν μου δοθεί η επιλογή μεταξύ μιας επιπλέον ώρας ύπνου ή του να ξυπνήσω για την υπηρεσία πρωινού στην καμπίνα, επιλέγω τον ύπνο κάθε φορά», είπε.

Ξεγελάστε τον εαυτό σας σε κατάσταση ύπνου

Όταν επιβιβαστείτε, κάντε τη νοερή αλλαγή στη ζώνη ώρας του προορισμού σας. Αν φεύγετε από τη Νέα Υόρκη και πηγαίνετε στην Αθήνα, δεν είναι 6 μ.μ. όταν απογειώνεστε, είναι μεσάνυχτα.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε τη ρουτίνα του ύπνου σας. «Μεταφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις ηρεμιστικές νυχτερινές σας τελετουργίες από το σπίτι στο αεροπλάνο», δήλωσε ο Dr. Oren Cohen, επίκουρος καθηγητής ιατρικής του ύπνου στην Icahn School of Medicine at Mount Sinai. «Στον εγκέφαλό σας αρέσουν αυτοί οι συνειρμοί που σας βοηθούν να νανουριστείτε». Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απενεργοποίηση όλων των οθονών σας, το βούρτσισμα των δοντιών σας και την αφαίρεση των φακών επαφής σας.

Η κ. Luna χρησιμοποιεί μια μάσκα ματιών συσκότισης, ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο και ένα μαξιλάρι λαιμού Trtl, το οποίο αγαπά επειδή διπλώνει στην τσάντα μεταφοράς της. «Φοράω επίσης άνετα ρούχα που μοιάζουν με πιτζάμες και μια μακριά ζακέτα που μπορεί να γίνει και κουβέρτα», είπε.

Σκεφτείτε δύο φορές τη λήψη φαρμάκων για τον ύπνο ή την κατανάλωση αλκοόλ

Όλοι οι ειδικοί προειδοποίησαν κατά της χρήσης υπνωτικών φαρμάκων που χορηγούνται χωρίς συνταγή ή με συνταγή (όπως Tylenol PM, μελατονίνη ή Ambien) κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Αλλά αν σκέφτεστε να το κάνετε, μιλήστε προηγουμένως με το γιατρό σας, δήλωσε η Alicia Roth, ψυχολόγος ύπνου στην Κλινική Cleveland. «Ποτέ μην παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια μιας πτήσης», πρόσθεσε η ίδια. «Δοκιμάστε το στο σπίτι την προηγούμενη εβδομάδα, ώστε να ξέρετε ακριβώς πώς αντιδράτε σε αυτό, πόσο γρήγορα σας επηρεάζει και πώς σας κάνει να αισθάνεστε όταν ξυπνάτε».

Λάβετε επίσης υπόψη σας τη διάρκεια της πτήσης σας. «Τα περισσότερα παραμένουν στον οργανισμό σας για τουλάχιστον οκτώ ώρες, οπότε αν δεν έχετε τόσο χρόνο για να κοιμηθείτε, δεν θα πρέπει να τα πάρετε», δήλωσε ο Δρ Κοέν. «Ακόμη και αν σας βοήθησε να κοιμηθείτε λίγο, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υπερβολικά ζαλισμένοι όταν προσγειωθείτε».

Ενώ η γενική σοφία σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ σε αεροπλάνα είναι να μην το κάνετε, ο Dr. Zeitzer είναι λίγο πιο αισιόδοξος, αρκεί να μην συνδυάζετε το αλκοόλ με φάρμακα για τον ύπνο. «Δεν είναι καλή ιδέα να πιείτε πολλά κοκτέιλ, αλλά ένα μόνο ποτήρι κρασί μπορεί να σας χαλαρώσει αρκετά ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε», είπε. «Το αλκοόλ δεν είναι καλό για τον ύπνο, αλλά σε αυτό το σενάριο, ο ατελής ύπνος εξακολουθεί να είναι καλύτερος από τον καθόλου ύπνο».

Γίνετε δημιουργικοί με το κάθισμα και τη θέση ύπνου.

Ένα κάθισμα στο παράθυρο είναι συχνά η καλύτερη επιλογή, καθώς μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο. Ορισμένοι ταξιδιώτες έχουν λιγότερο προφανείς προτιμήσεις. Μετά από χρόνια μετακινήσεων, «έμαθα να κλείνω θέση στο διάδρομο στο μεσαίο τμήμα του αεροπλάνου», δήλωσε ο Drew Hudon, διευθυντής μάρκετινγκ για μια εταιρεία ιατρικών συσκευών. «Διαπίστωσα ότι οι άλλες θέσεις σε αυτό το τμήμα είναι συνήθως κατειλημμένες από άτομα που ταξιδεύουν μαζί», είπε, “οπότε αν κάποιος από αυτούς πρέπει να σηκωθεί, θα ξυπνήσει τον σύντροφό του για να βγει, όχι εμένα”. Οι μεσαίες θέσεις στο μεσαίο τμήμα είναι επίσης συχνά από τις τελευταίες που γεμίζουν, οπότε μερικές φορές μπορείτε να βρείτε ένα επιπλέον κάθισμα για να απλωθείτε.

Οποιοδήποτε κάθισμα μπορεί να γίνει πιο ευνοϊκό για ύπνο με λίγη εφευρετικότητα. «Αν είμαι με κάποιον γνωστό μου, αυτή είναι η αγαπημένη μου θέση ύπνου στο αεροπλάνο», δήλωσε ο Δρ Κοέν. «Γέρνω το κάθισμά μου μια ίντσα περισσότερο από το δικό τους και ακουμπάω το κεφάλι μου στο κάθισμά τους». Ή μερικές φορές χρησιμοποιεί τη στοίβα του κεφαλιού: «Ακουμπάω το κεφάλι μου στον ώμο του συντρόφου μου και εκείνος ακουμπάει το κεφάλι του πάνω στο δικό μου».

Μείνετε όρθιοι μόλις φτάσετε

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά ή πόσο πολύ κοιμάστε στο αεροπλάνο, μόλις προσγειωθείτε το θέμα είναι να νικήσετε το jet lag. Προγραμματίστε δραστηριότητες την πρώτη μέρα που θα σας κρατήσουν έξω και θα σας κάνουν να κινείστε. «Η έκθεση στο φως νωρίς την ημέρα βοηθά στη ρύθμιση της μελατονίνης και στην προσαρμογή του εσωτερικού σας ρολογιού στη νέα ζώνη ώρας», δήλωσε ο Dr. Roth.