Με αυτή τη δίαιτα θα απαλλαγείτε από τα κιλά των εορτών

Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά πέρασαν, μαζί με τα οικογενειακά τραπέζια, τα μελομακάρονα και τη βασιλόπιτα. Αυτό όμως που έμεινε είναι τα - λίγα ή πολλά - κιλά των εορτών.

Όλοι τώρα ψάχνουν τον τρόπο για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά των διακοπών. Με αυτό τη δίαιτα θα γλιτώσετε.

Πρωινό

Επιλογή 1: Μία φέτα ολικής άλεσης ψωμί με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο και 1 μικρό μήλο.
Επιλογή 2: 1 μικρό μπολ βρώμης (40γρ) με γάλα χαμηλών λιπαρών και λίγα φρούτα (π.χ. μούρα).

Μεσημέρι

Δευτέρα-Παρασκευή: Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι, 80γρ ψητό κοτόπουλο ή τόνο, 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Σάββατο-Κυριακή: 1 μερίδα ψητό ψάρι με λαχανικά στον ατμό και λίγο καστανό ρύζι.

Απογευματινό

Επιλογή 1: Ένα γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι μέλι.
Επιλογή 2: 10 αμύγδαλα και 1 μικρό φρούτο (π.χ. μανταρίνι).

Βραδινό

Επιλογή 1: Ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο, λαχανικά (π.χ. πιπεριά, μανιτάρια) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Επιλογή 2: Σούπα λαχανικών με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Συμβουλές

Υγρά: Πίνετε άφθονο νερό (2-3 λίτρα την ημέρα). Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε πράσινο τσάι ή άλλα ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
Μέτρια ποσότητα λιπαρών: Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο με μέτρο.
Γλυκά: Περιορίστε τα επεξεργασμένα γλυκά και προτιμήστε φυσικές πηγές γλυκύτητας (π.χ. φρούτα).
Άσκηση: Προσθέστε 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο) καθημερινά.