Πώς θα προστατευθείτε από την οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση κάνει τα οστά αδύναμα και εύθραυστα. Μπορεί να γίνουν τόσο εύθραυστα που ακόμη και ο βήχας ή η κίνηση να σηκώσετε τα ψώνια σας μπορεί να προκαλέσει κάταγμα. Μεγαλύτερο κίνδυνο διατρέχουν οι γυναίκες, καθώς έχουν χαμηλότερη οστική μάζα και ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων εμφανίζουν απότομη πτώση επιβαρύνοντας τα οστά.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν στην οστεοπόρωση, από το κάπνισμα και την κληρονομικότητα μέχρι την κατανάλωση αλκοόλ και την πρόωρη εμμηνόπαυση.
Οι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την οστεοπόρωση
• Ισορροπημένη διατροφή
• Περιορίστε το αλκοόλ
• Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης
• Κόψτε τα αλμυρά φαγητά
• Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη
• Υγιές βάρος
• Μην καπνίζετε
• Συμβουλευτείτε ένα γιατρό
.jpg)
