Νηστεία και γυμναστική: Πώς θα πάρετε πρωτεΐνη χωρίς να φάτε κρέας;
Τι γίνεται όμως με όσους γυμνάζονται εντατικά και πρέπει να πάρουν τις κατάλληλες ποσότητες σε πρωτεΐνη; Πώς θα την αναπληρώσουν; Υπάρχουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας;
Πολλοί ανησυχούν μήπως δεν διασφαλίσουν για τον οργανισμό τους τις κατάλληλες ποσότητες πρωτεΐνης.
Οι πρωτεΐνες, όπως οι περισσότεροι γνωρίζουμε, είναι υπεύθυνα για την ορθή λειτουργία των οργάνων, ιστών και κυττάρων.
Το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρει ότι οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λάβουν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά και ότι οι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να έχει ως στόχο 56 γραμμάρια την ημέρα. Υπάρχουν πολλές και υγιεινές επιλογές που περιέχουν πρωτεΐνη χωρίς να χρειαστεί να φάτε κρέας.
Δείτε ποιες είναι:
Τα δημητριακά: Όπως το κινόα, το φύτρο σιταριού, και η βρώμη είναι ιδανικά. Μάλιστα το κινόα θεωρείται superfood. Σε αντίθεση με τα περισσότερα δημητριακά, το κινόα περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και εκείνα που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει και έχει οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.
Το καστανό ρύζι: Το μαγειρεμένο καστανό ρύζι περιέχει πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι: Συγκεκριμένα τα καρύδια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και οι σπόροι κολοκύθας έχουν πολύ καλές ποσότητες πρωτεΐνης. Τα φιστίκια Αιγίνης, είναι επίσης γεμάτα με υγιεινά λίπη και ευεργετικές ποσότητες βιταμίνης Β6, έχουν περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα (περίπου 25 γραμμ.)
Τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι λιαστές ντομάτες: Πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης.
Τα φασόλια: Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια έχει 15 γραμμάρια πρωτείνης.
Το σπανάκι: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι έχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει 4 γραμμάρια.
Ο αρακάς: Εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης που απορροφάται εύκολα. Μια κούπα αρακά περιέχει εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η σόγια: Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια από τις λίγες φυτικές πρωτεΐνες που περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Τα σπαράγγια: Οχτώ μίσχοι σπαραγγιού έχουν 3,10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τόσο μικρά κι όμως τόσο ισχυρά!
.jpg?t=qi_ud_5PqzNFWj7wU_C9ew)
