Αυτά είναι τα 35 πιο περίεργα μυστικά μακροζωίας που προτείνουν οι ειδικοί
Γιατροί, φυσιοθεραπευτές και ψυχολόγοι δίνουν συμβουλές για να βελτιώσουμε την καθημερινότητά μας
Λιγότερο στρες και καλύτερη ζωή, με περισσότερα υγιή χρόνια: 35 ειδικοί προτείνουν στους New York Times μικρά μυστικά, που -όπως υποστηρίζουν- αν ενταχθούν στην καθημερινότητά μας, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
1. «Όταν βρεθώ σε φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων, προσπαθώ να μην παραπονιέμαι για 7 ημέρες. Αυτό βοηθάει τον εγκέφαλο να εκπαιδευθεί να μην ακολουθεί σκοτεινά μονοπάτια. Γράφω σε ένα χαρτί "μην παραπονιέσαι" και το κολλάω δίπλα στο κρεβάτι μου για να το βλέπω όταν ξυπνάω» - Δρ. Κάλι Σάιρους, ψυχολόγος και βοηθός καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς.
2. «Κρατήστε τα περιοδικά και κάθε άλλο φυσικό ή ψηφιακό αναγνωστικό υλικό έξω από την τουαλέτα. Μελέτες έδειξαν ότι ο υπερβολικός χρόνος στο κάθισμα της τουαλέτας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων» - Δρ. Σόφι Μπαλζόρα, γαστρεντερολόγος, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.
3. «Οι ξηροί καρποί με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας (τουλάχιστον 70%) είναι σχεδόν το τέλειο τρόφιμο. Συνδυάζουν δύο πλούσιες σε καλά συστατικά τροφές -τους ξηρούς καρπούς και το κακάο- που έχουν υψηλά ποσοστά σε μέταλλα, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες» - Δρ. Ντάριους Μοζαφριάν, διευθυντής του Διατροφικού Ινστιτούτου του Πανεπιστημίου Ταφτς.
4. «Η δασκάλα μας στη Δευτέρα Δημοτικού, η κυρία Έντσον, μας έλεγε: αν κάτι σας μοιάζει πολύ δύσκολο, σημαίνει ότι το πρώτο βήμα είναι μεγάλο. Συχνά νιώθουμε ότι έχουμε λυγίσει ή ότι φταίμε και παγώνουμε. Όμως, όταν κάτι φαίνεται πολύ δύσκολο εκείνη τη στιγμή, να θυμόμαστε τη συμβουλή της κυρίας Έντσον» - Μπέκι Κένεντι, κλινική ψυχολόγος, ιδρύτρια του Good Inside.
5. «Δεν πιέζω ποτέ τον εαυτό μου να κοιμηθεί. Ξαπλώνω όταν νυστάξω. Αυτό σημαίνει ότι η ώρα που θα πέσω να κοιμηθώ μπορεί να διαφέρει ελαφρώς κάθε βράδυ, αλλά αποκοιμιέμαι γρήγορα» - Αλίσια Ροθ, ειδικός του ύπνου στην Κλινική του Κλίβελαντ.
6. «Κάνω μικρές κινήσεις κάθε μέρα για να διατηρώ την επαφή μου με άλλους ανθρώπους. Δεν το έκανα παλιά, αλλά η έρευνά μου μου έδειξε ότι όσοι το κάνουν, είναι πιο ευτυχισμένοι, ζουν περισσότερο και είναι υγιέστεροι. Έτσι, ξεκίνησα να κανονίζω συναντήσεις και να βγαίνω για φαγητό με φίλους. Και κρατάω σύντομη αλλά συχνή επαφή με άλλους ανθρώπους -τα γραπτά μηνύματα μετράνε» - Δρ. Ρόμπερτ Ουόλτιτζερ, διευθυντής του Ινστιτούτου Ανάπτυξης Ενηλίκων του Χάρβαρντ.
7. «Υπάρχουν πολλές μελέτες σε αυτό που ονομάζουμε αφθονία χρόνου, δηλαδή η υποκειμενική αίσθηση ότι έχεις κάποιο ελεύθερο χρόνο. Η απλή πράξη να προσφέρουμε στον εαυτό μας ένα μικρό διάλειμμα -δύο με πέντε λεπτά ανάμεσα σε εργασίες- μας κάνει να αισθανόμαστε λιγότερο στερημένοι από ελεύθερο χρόνο. Μελέτες δείχνουν ότι αλλάζοντας αυτήν την αίσθηση, μπορεί να έχει επίδραση στην ευζωία» - Λόρι Σάντος, ψυχολόγος, ειδικός της ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Γέιλ.
8. «Ποια κοινωνική διατροφική συνήθεια βοηθάει στην πρόληψη ηπατικών νόσων, μας κρατάει σε εγρήγορση και δεν μας καταστρέφει οικονομικά; Ο καφές! Ο καφές με μικρή περιεκτικότητα σε πρόσθετα συστατικά βοηθάει τον εγκέφαλο, το ήπαρ και ευνοεί τη μακροζωία» - Δρ. Τζασμονάν Μπαζάζ, ηπατολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια.
9. «Πλέον το κινητό είναι το τελευταίο πράγμα που βλέπουμε πριν κοιμηθούμε και το πρώτο όταν ξυπνάμε. Αυτό είναι φρικτό. Το βράδυ, κλείνω το κινητό μου και κάνω διαλογισμό, πριν πάω στο κρεβάτι. Το πρωί κάνω διαλογισμό πριν κοιτάξω το κινητό μου» - Πίτερ Οικονόμου, βοηθός καθηγητής εφαρμοσμένης ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Ράτγκερς.
10. «Κάθε χρόνο, τον μήνα των γενεθλίων σας, δεσμευθείτε ότι θα ολοκληρώσετε το ετήσιο ιατρικό τσεκ-απ σας. Προγραμματίστε τις εξετάσεις πριν από τα επόμενα γενέθλιά σας. Το να έχετε τον έλεγχο της υγείας σας, απαιτεί συνεχή φροντίδα» - Δρ. Φολαζαντέ Μέι, γαστρεντερολόγος του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας.
11. «Όταν βρίσκομαι σε διανοητική σύγχυση, εφαρμόζω τον κανόνα 10-10-10: κάνω διάλειμμα 10 δευτερολέπτων κάθε 10 λεπτά και κοιτάζω κάτι στα 10 μέτρα. Αυτό βοηθάει στον περιορισμό της οφθαλμικής κόπωσης από την οθόνη, ενώ η σύντομη πνευματική παύση μπορεί να σας βοηθήσει να φρεσκάρετε τη διανοητική σας διαύγεια» - Λίζα Μοσκόνη, νευρολόγος και διευθύντρια της Πρωτοβουλίας Γυναικείου Εγκεφάλου στο πανεπιστήμιο Κορνέλ.
12. «Αναζητώ ευκαιρίες για σύντομη άσκηση. Τα διαφορετικά είδη κινήσεων συμβάλλουν στην πρόληψη τραυματισμών και αυξάνει το εύρος των κινήσεων του σώματος. Όταν βγαίνετε από ένα δωμάτιο, πιάστε την πάνω κάσα της πόρτας. Αν περνάτε από παιδική χαρά, κρεμαστείτε λίγο στο μονόζυγο. Στηριχτείτε με τα χέρια στον τοίχο, γέρνοντας μπροστά και τεντώστε τους αστραγάλους. Αναζητήστε σημεία για να καθίσετε στο έδαφος και σηκωθείτε. Δοκιμάστε να βουρτσίσετε τα δόντια σας ενώ στέκεστε στο ένα πόδι» - Μισέλ Βος, βοηθός καθηγητής Επιστημών του Εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα.
13. «Αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά, περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών, που είναι τουλάχιστον δελεαστικές, αν όχι εθιστικές. Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα τρόφιμα; Ελέγξτε τα συστατικά. Αν είναι γεμάτα με τεχνητά βελτιωτικά γεύσης και υφής και χρωστικές ουσίες, αφήστε τα στο ράφι» - Μάριον Νεσλ, επίτιμη καθηγήτρια Διατροφής και Δημόσιας Υγείας.
14. «Αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα, μην σηκωθείς (εκτός αν χρειάζεσαι τουαλέτα). Ξάπλωσε ανάσκελα και κάνε δέκα επαναλήψεις αναπνοών (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα). Μετά μέτρησε ανάποδα από το 300, ανά τριάδες. Οι αναπνοές θα περιορίσουν τους καρδιακούς σφυγμούς, ενώ τα μαθηματικά θα εμποδίσουν το μυαλό να σκέφτεται άλλα» - Μάικλ Μπρόις, ειδικός του ύπνου και συγγραφέας.
15. «Η περιέργεια είναι υπερδύναμη! Με βοήθησε να ξεπεράσω τις κρίσεις πανικού. Κάθε φορά που καταλαβαίνω τα συμπτώματα της επερχόμενης κρίσης, λέω στον εαυτό μου: "λοιπόν, η καρδιά μου χτυπά γρήγορα, να και ο ιδρώτας στις παλάμες, να και η αίσθηση ότι πνίγομαι". Όταν βάλω την περιέργεια στην εξίσωση, δεν μου φαίνεται τόσο δύσκολο» - Τζάντσον Μπορούερ, επικεφαλής ερευνών στο Πανεπιστήμιο Μπράουν.
16. «Κάνω μικρές προσπάθειες για να βελτιώσω την ακοή μου, όπως να καλύπτω τα αυτιά μου όταν χρησιμοποιών μπλέντερ και να φοράω ωτοασπίδες σε συναυλίες. Η έκθεση σε τέτοιους ήχους έχει μακροπόθεσμες επιπτώσεις» - Δρ. Φρανκ Λιν, διευθυντής του Κέντρου Ακοής του Πανεπιστημίου Τζνος Χόπκινς.
17. «Υγιείς άνθρωποι, ακόμη και οι άνω των 50 όπως εγώ, δεν χρειάζεται να νιώθουν υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής για να διατηρήσουν την υγεία τους» - Δρ. Πίτερ Κοέν, αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Χάρβαρντ.
18. «Όταν οι ομάδες εργασίας έχουν συγκεκριμένες συνήθειες στη δουλειά, τα μέλη τους εργάζονται καλύτερα. Το πώς αρχίζουν και τελειώνουν οι συσκέψεις, τα γεύματα εργασίας και τα ποτά μετά τη δουλειά, μπορούν να δημιουργήσουν πνεύμα συνεργασίας στην ομάδα» - Μάικλ Νόρτον, καθηγητής στο Χάρβαρντ.
19. «Δεν ξεπλένω τα δόντια μου, αφού τα βουρτσίσω πριν πάω για ύπνο. Αυτό βοηθάει το φθόριο της οδοντόκρεμας να μένει περισσότερες ώρες και να είναι πιο αποτελεσματικό» - Κάρλος Γκονζάλες-Καμπέζας, καθηγητής στην Οδοντιατρική του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.
20. «Επινοούμε μια μυστική φράση, την οποία επαναλαμβάνουμε όταν ολοκληρώσουμε την εργάσιμη ημέρα και περάσουμε σε φάση ανάπαυσης. Με την πάροδο του χρόνου, η εμμονή με τη δουλειά περιορίζεται» - Καλ Νιούπορτ, συγγραφέας.
21. «Όταν έχεις κολλήσει -π.χ. γράφοντας την πρώτη γραμμή μιας επιστολής- ξόδεψε πέντε λεπτά για να βρεις τις χειρότερες ιδέες που μπορείς να σκεφτείς. Αν τις εκφράσεις με λόγια, θα εστιάσεις σε πιο σύνθετες και ενδιαφέρουσες ιδέες» - Άνταμ Άλτερ, καθηγητής Μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.
22. «Πολλά ζευγάρια αγωνιούν για το σεξ -αυτό που κάνουν ή που δεν κάνουν. Προτιμώ να εστιάζω σε αυτό που αποκαλώ "ερωτικό ιστό", το διάστημα μεταξύ σεξουαλικών γεγονότων. Ένα νεύμα, ένα πείραγμα, ένα υπαινικτικό μήνυμα, ένα φιλί, φέρνουν ζεστασιά στην καθημερινότητα και διατηρούν την αίσθηση του ερωτικού παιχνιδιού» - Ίαν Κέρνερ, σεξοθεραπευτής.
23. «Πραγματοποιώ τακτικά αποχή από το αλκοόλ (σκεφτείτε «στεγνός Ιανουάριος»). Διαπίστωσα ότι τα διαλείμματα αυτά οδήγησαν σε μακροπρόθεσμο περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, ακόμη και τους μήνες που πίνω» - Γιοχάνες Θρουλ, αναπληρωτής καθηγητής στη σχολή Δημόσιας Υγείας Τζονς Χόπκινς.
24. «Μου αρέσει πολύ να φτιάχνω παγάκια με χυμό λεμονιού ή λάιμ, με βατόμουρα ή ανανά. Τα μικρά αυτά παγάκια μετατρέπουν το νερό σε παγωμένο αναψυκτικό, γεμάτο βιταμίνη C» - Έμιλι Χόλερ, διαιτολόγος.
25. «Σταμάτα, ανάπνεε, συνέχισε να υπάρχεις» είναι μια μέθοδος επαναφοράς της εγκεφαλικής λειτουργίας σε στιγμές στρες. Σταμάτα ό,τι κάνεις και κάνε ένα σύντομο διάλειμμα. Πάρε μια βαθιά ανάσα και άφησέ την. Νιώσε ότι βρίσκεσαι εδώ και θύμισε στον εαυτό σου τι είναι πραγματικό» - Δρ. Αντίτι Νερουρκάρ, ειδικός για το στρες στο Χάρβαρντ.
26. «Όταν θέλω να καθαρίσω το μυαλό μου, κάνω αυτό που προτείνουν πολλοί ψυχολόγοι. Ασχολούμαι με απλές εργασίες, όπως πλύσιμο πιάτων ή κηπουρική, που απαιτούν ελάχιστη πνευματική προσπάθεια και αφήνουν το μυαλό ελεύθερο να βρει λύσεις σε σύνθετα προβλήματα. Όταν νιώθω πιεσμένη, θα πάω βόλτα με το αυτοκίνητο ή περίπατο χωρίς το κινητό μου. Πολύ σύντομα, οι απαντήσεις στα προβλήματά μου θα έρθουν» - Λίζα Νταμούρ, κλινική ψυχολόγος.
27. «Όλοι πασχίζουμε να βρούμε πρακτικούς τρόπους χαλάρωσης, προκειμένου να κοιμηθούμε. Για εμένα, ο καλύτερος τρόπος είναι η επικοινωνία με τον σύζυγό μου το βράδυ. Πολλές φορές παρακολουθούμε ανοησίες στην τηλεόραση. Η κοινή αυτή εμπειρία μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε. Τα δυνατά φώτα καλύτερα να αποφεύγονται, όταν ετοιμάζεστε για ύπνο. Η οθόνη της τηλεόρασης είναι αρκετά μακριά και δεν μας επηρεάζει» - Δρ. Ίντιρα Γκουρουμπαγκαβατούλα, Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια.
28. «Συχνά με ρωτούν συμβουλές για την αποφυγή λοιμώξεων. Η πρώτη μου απάντηση είναι απλή: πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Είκοσι δευτερόλεπτα είναι ο ιδανικός χρόνος» - Δρ. Πέπερ Τσιν-Χονγκ, ειδικός των λοιμωδών νόσων στο UCFS.
29. «Το πιο αναζωογονητικό πράγμα που κάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να ακούσω ένα ερωτικό τραγούδι. Νιώθω αμέσως άλλος άνθρωπος» - Νίντρα Γκλόβερ Τάουαμπ, κλινική κοινωνική λειτουργός.
30. «Όταν πρέπει να πάρουμε μια δύσκολη απόφαση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το "τεστ του ετοιμοθάνατου". Γίνεται με τρεις ερωτήσεις: στο κρεβάτι του θανάτου, θα έχω μετανιώσει που το έκανα; Θα λυπηθώ που δεν το έκανα; Θα έχει καμία σημασία;» Η πλειονότητα των αποφάσεών μας δεν περνάει το τεστ» - Αλούα Άρθουρ, σύμβουλος ασθενών.
31. «Μικρά ξεσπάσματα έντονης άσκησης -σπριντ με το ποδήλατο, ανεβαίνοντας τα σκαλιά του γραφείου τρέχοντας- έχουν σωματική και μεταβολική αξία» - Δρ. Τζόρταν Μετσλ, αθλητίατρος.
32. «Δεν έχω εμμονή με την πρωτεΐνη. Τρώω λαχανικά κάθε μέρα και ποικιλία φυτικών τροφών, που περιέχουν πρωτεΐνες. Ξέρω ότι θα λάβω φυτικές ίνες και μικρές ποσότητες λιπαρών» - Κρίστοφερ Γκάρνερ, Ιατρικής Σχολή του Στάνφορντ.
33. «Μία -δύο φορές την ημέρα, χαλαρώνω τους ώμους μου, αναστενάζω και λέω "πάμε"» - Σέρι Κόνερι, ψυχολόγος.
34. «Είναι πολύ σημαντικό να συζητάμε για το σεξ. Τα περισσότερα ζευγάρια δεν συζητούν. Όσα ζευγάρια έχουν ενδελεχείς συζητήσεις για το σεξ, έχουν καλύτερες ερωτικές εμπειρίες» - Έμιλι Μορς, συγγραφέας.
35. «Η διαφραγματική αναπνοή διεγείρει τη νευρική δραστηριότητα και περιορίζει γαστρικά συμπτώματα, όπως το πρήξιμο. Το κάνω κάθε βράδυ για δέκα λεπτά» - Δρ. Λιν Τσανγκ, γαστρεντερολόγος, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας.